راهنمای جامع برای سرماخوردگی

در سالهای اخیر ، حمام های یخ و سرماخوردگی در بین ورزشکاران ، علاقه مندان به تناسب اندام و طرفداران سلامتی محبوبیت زیادی کسب کرده اند. عمل غوطه ور شدن بدن در آب سرد به دلیل فواید مختلف آن ، از بازیابی عضلات گرفته تا بهبود سلامت روانی مورد توجه قرار گرفته است. در اینجا هدف ما این است که درک کاملی از حمام های یخ و همچنین اثرات فیزیولوژیکی ، مزایا ، خطرات احتمالی و دستورالعمل های عملی برای اجرای ارائه دهیم.

حمام یخ چیست؟

یک حمام یخ ، که به عنوان شیر آب نیز شناخته می شود ، شامل غوطه ور شدن بدن (یا قسمتهای خاص بدن) در آب یخ زده است ، به طور معمول از 10 درجه سانتیگراد تا 15 درجه سانتیگراد (50 درجه فارنهایت تا 59 درجه فارنهایت) است. مدت زمان غوطه وری می تواند متفاوت باشد ، اما اغلب بین 10 تا 20 دقیقه طول می کشد. یخچال های یخ معمولاً پس از فعالیت بدنی شدید برای کمک به بهبودی و کاهش درد عضلات توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرند.
استفاده از سرماخوردگی به تمدن های باستان باز می گردد. یونانیان و رومی ها از حمام های سرد برای اهداف درمانی استفاده می کردند و به خواص درمانی آنها اعتقاد داشتند. در دوران مدرن ، ورزشکاران حمام یخ را به عنوان ابزاری برای بهبودی ، به ویژه در ورزش هایی که دارای تقاضای جسمی بالایی هستند ، پذیرفته اند.

چگونه سرماخوردگی روی بدن عملکرد دارد؟

هنگامی که بدن در معرض دمای سرما قرار می گیرد ، چندین پاسخ فیزیولوژیکی رخ می دهد:

● انقباض عروق:رگ های خونی برای کاهش جریان خون به اندامها ، به حفظ گرما و حفظ دمای هسته بدن محدود می شوند.
● کاهش التهاب:قرار گرفتن در معرض سرما می تواند با کاهش جریان خون و فعالیت متابولیک در بافت های آسیب دیده ، التهاب را کاهش دهد.
● تسکین درد:سرماخوردگی می تواند انتهای عصبی را بی حس کند و باعث تسکین موقت درد شود.
● بهبود بهبود یافته:پس از اتمام قرار گرفتن در معرض سرما ، بدن تحت یک مرحله بازگرداندن قرار می گیرد و منجر به عروق و افزایش جریان خون می شود که می تواند به بیرون کشیدن مواد زاید متابولیک و تحویل مواد مغذی به عضلات کمک کند.

قرار گرفتن در معرض سرد همچنین باعث آزاد شدن هورمونهای مختلف از جمله نوراپی نفرین و کورتیزول می شود. نوراپی نفرین ، انتقال دهنده عصبی و هورمون ، نقش مهمی در کاهش التهاب و تقویت خلق و خوی دارد. انتشار اندورفین ها در هنگام قرار گرفتن در معرض سرما نیز می تواند به احساس بهزیستی کمک کند.

فواید حمام یخ چیست؟

1. بازیابی عضلات

یکی از مهمترین دلایلی که ورزشکاران از حمام های یخ استفاده می کنند ، برای بهبود عضلات است. تحقیقات نشان می دهد که غوطه وری در آب سرد می تواند به کاهش تاخیر در شروع درد عضلات (DOMS) پس از ورزش شدید کمک کند. با به حداقل رساندن التهاب و آسیب عضلات ، حمام های یخ می توانند روند بهبودی را تسریع کنند و به ورزشکاران این امکان را می دهد تا به طور مؤثرتری تمرین کنند.

2. کاهش التهاب

حمام های یخی می توانند برای افرادی که التهاب مزمن یا صدمات مزمن دارند ، به ویژه مفید باشد. دمای سرما به کاهش تورم و التهاب کمک می کند و باعث بهبود سریعتر می شود. این امر به ویژه برای ورزشکارانی که ممکن است مستعد استفاده بیش از حد باشند ، مهم است.

3. گردش خون پیشرفته

چرخه انقباض عروق و عروق ناشی از قرار گرفتن در معرض سرما و بازگرداندن متعاقب آن می تواند گردش خون را بهبود بخشد. جریان خون پیشرفته اکسیژن و مواد مغذی را به عضلات منتقل می کند و در بهبود و عملکرد کمک می کند.

4. بهبود سلامت روان

قرار گرفتن در معرض سرما به بهبود خلق و خوی و بهزیستی ذهنی مرتبط است. انتشار اندورفین ها و نوراپی نفرین در هنگام حمام یخ می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. علاوه بر این ، عمل تحمل قرار گرفتن در معرض سرما می تواند باعث ایجاد مقاومت و نظم ذهنی شود.

5. تقویت سیستم ایمنی بالقوه

برخی از مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی به طور منظم ممکن است پاسخ سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. سرماخوردگی می تواند تولید گلبولهای سفید را افزایش دهد که نقش مهمی در مبارزه با عفونت ها دارند. با این حال ، تحقیقات بیشتری برای درک کامل این رابطه لازم است.

خطرات و ملاحظاتی که باید یاد بگیرید

در حالی که حمام های یخی مزایای بی شماری را ارائه می دهند ، آنها بدون خطر نیستند. نزدیک شدن به سرماخوردگی با احتیاط ضروری است:

1 هیپوترمی

قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در معرض آب سرد می تواند منجر به هیپوترمی شود ، افت خطرناک دمای بدن. محدود کردن زمان غوطه وری و نظارت بر دمای بدن در هنگام حمام یخ بسیار مهم است.

2. سرمازدگی

اگر پوست بیش از حد طولانی در معرض سرماخوردگی قرار بگیرد ، فراست می تواند رخ دهد. برای به حداقل رساندن این خطر ، افراد باید برای مدت طولانی از غوطه ور شدن از اندام (دست و پا) در آب یخ خودداری کنند.

3 استرس قلبی عروقی

قرار گرفتن در معرض سرما می تواند استرس را بر روی سیستم قلبی عروقی قرار دهد. افراد مبتلا به شرایط قلبی از قبل موجود یا مسائل گردش خون باید قبل از درگیر شدن در حمام های یخ با یک متخصص بهداشت و درمان مشورت کنند.

4. تفاوت های فردی

پاسخ به قرار گرفتن در معرض سرما می تواند در بین افراد متفاوت باشد. عواملی مانند ترکیب بدن ، سازگاری با سرماخوردگی و سلامت کلی می تواند بر نحوه تحمل حمام های یخ تأثیر بگذارد. گوش دادن به بدن و تنظیم مدت زمان و دمای غوطه وری بر این اساس ضروری است.

چه مدت باید یک غوطه وری سرما بخورم؟

1. آماده سازی

● دما: هدف از دمای آب بین 10 درجه سانتیگراد و 15 درجه سانتیگراد (50 درجه فارنهایت تا 59 درجه فارنهایت).
● مدت زمان: با زمان غوطه وری کوتاهتر (5-10 دقیقه) شروع کنید و به تدریج با سازگاری بدن شما افزایش می یابد.
● تجهیزات: از وان ، ظرف بزرگ یا وان حمام مخصوص یخ استفاده کنید. برای دستیابی به دمای مورد نظر ، اضافه کردن یخ را در نظر بگیرید.

2 در هنگام حمام یخ

● تنفس: برای کمک به مدیریت ناراحتی روی تنفس عمیق و کنترل شده تمرکز کنید.
● حرکت: حرکات ملایم (به عنوان مثال ، حرکت پاهای شما) می تواند به حفظ گردش خون و کاهش شدت احساس سرما کمک کند.

3 بعد از حمام یخ

● بازگرداندن: به تدریج بدن خود را با لباس گرم یا دوش گرم دوباره بچرخانید. بلافاصله پس از حمام یخ از آب گرم خودداری کنید ، زیرا می تواند باعث تغییر سریع در جریان خون شود.
● هیدراتاسیون: آب برای آبرسانی آب بنوشید ، زیرا قرار گرفتن در معرض سرما می تواند منجر به کم آبی شود.

4 فرکانس

● بعد از تمرین: بسیاری از ورزشکاران پس از جلسات تمرینی شدید یا مسابقات از حمام یخ استفاده می کنند. با این حال ، فرکانس استفاده باید متناسب با نیازهای فردی و اهداف بازیابی باشد.

روشهای شیب سرد آسان توصیه می شود

1. تسهیلات بدنسازی یا مرکز آبگرم در این نزدیکی

● سالن های ورزشی غالباً مجهز به سیستم های غوطه وری آب سرد هستند که یک تجربه خنک کننده مداوم و کارآمد را ارائه می دهند. شرکت در حمام های سرد در یک سالن ورزشی امکان تعامل اجتماعی با علاقه مندان به تناسب اندام را فراهم می کند و باعث ایجاد حس جامعه می شود. سالن های بدنسازی به طور معمول طیف وسیعی از امکانات بهبودی مانند سونا و اتاق بخار را ارائه می دهند و این امکان را فراهم می کند که یک رویکرد جامع برای بهبودی پس از تمرین باشد.
● با این حال ، دسترسی به امکانات حمام سرد محدود به ساعات سالن ورزشی است که ممکن است با برنامه های شخصی هماهنگ نباشد. هزینه های عضویت می تواند قابل توجه باشد و هزینه های اضافی ممکن است برای استفاده از تجهیزات تخصصی بازیابی اعمال شود. در ساعات اوج ، حضور سایر کاربران ممکن است منجر به زمان انتظار شود و از راحتی دسترسی فوری کاسته شود.

2. یخ را در وان در خانه اضافه کنید

مزایای:
استفاده از ICE یک گزینه کم هزینه است و آن را برای کسانی که با بودجه تنگ در دسترس هستند ، در دسترس قرار می دهد.
حمام های یخی در هر زمان می توانند انجام شوند و این امکان را برای کاربران فراهم می کند که بدون محدودیت های خارجی ، سرماخوردگی را در روال خود بگنجانند. اثر خنک کننده یخ ممکن است به دمای بهینه نرسد و در نتیجه تجربه بهبودی کمتری داشته باشد. تهیه و مدیریت یخ می تواند دست و پا گیر باشد ، به ویژه برای غوطه وری تمام بدن ، کل قبض یخ انباشته شده زیاد خواهد بود. یخ فقط به جای ارائه پوشش یکنواخت ، مناطق خاص را خنک می کند ، که به طور بالقوه منجر به نتایج متناقض می شود.

3. چیلر آب سرد با وان

چیلرهای آب یخ امکان تنظیم دقیق دما را فراهم می کنند و از تجربه خنک کننده بهینه متناسب با نیازهای فردی اطمینان می دهند. تجهیزات آب سرد نیاز به تنظیمات حداقل دارد و می توان به راحتی کار کرد و دردسرهای آماده سازی یخ را از بین می برد. ماشین های آب سرد برای مدت طولانی دمای پایین را حفظ می کنند و آنها را برای جلسات طولانی مدت درمانی که باعث بهبودی می شود ، ایده آل می کند.
بر خلاف یخ ، آب جاری از دستگاه آب سرد تجربه ای راحت تر را فراهم می کند و باعث کاهش ناراحتی می شود که اغلب با حمام های یخ همراه است.
دستگاه های آب سرد HI-Q همچنین قابلیت های گرمایشی را ارائه می دهند و به کاربران امکان می دهند بین گرم و سرد درمانی متناوب شوند و گزینه های بازیابی را بیشتر می کنند.

چیلر آب HI-Q گزینه مناسبی برای توجه شما است ، عملکرد خنک کننده پایدار از قیمت پایین تا قیمت بالا ، عملکرد واحد با عملکردهای همه در یک متفاوت است.

به طور خلاصه ، موارد فوق اطلاعات اساسی برای غوطه وری سرد است. HI-Q Team یک ارائه دهنده راه حل با 16 سال تجربه در صنعت سرماخوردگی است. اگر می خواهید در مورد چیلرهای Cold Plunge یا خدمات مرتبط با آن اطلاعات بیشتری کسب کنید ، در صورت تمایل با ما تماس بگیرید.