مطالعه دانشگاه اتاوا - حمام های یخ برای اتوفاژی خوب است

فواید غوطه وری در بدن با تحقیقات به طور فزاینده ای تأیید شده است. این نه تنها خلق و خوی را بهبود می بخشد ، قدرت فیزیکی را تقویت می کند و متابولیسم را تقویت می کند بلکه از نزدیک به یک مکانیسم ترمیم سلولی عمیق تر - اتوفاژی مرتبط است. چگونه قرار گرفتن در معرض سرما اتوفاژی را فعال می کند و منجر به فواید کلی سلامتی می شود؟ بیایید نگاهی بیندازیم که این تحقیق چه می گوید.

حمام آب سرد باعث بهبودی سلولی می شود

یک مطالعه در دانشگاه اتاوا 10 داوطلب مرد سالم را که به طور متوسط ​​23 ساله و با عادت های ورزشی خوب استخدام شده بود ، استخدام کرد. از آنها خواسته شد كه هر روز به مدت 7 روز به مدت 7 روز متوالی ، در دمای 14 درجه سانتیگراد غوطه ور شوند. نمونه خون از داوطلبان قبل و بعد از آب سرد در روز 1 ، روز 4 و روز 7 گرفته شد و در معرض دمای مختلف (37 درجه سانتیگراد ، 35 درجه سانتیگراد ، 33 درجه سانتیگراد ، 31 درجه سانتیگراد و 4 درجه سانتیگراد) قرار گرفت.

نتایج نشان داد:

افزایش اتوفاژی:بیان پروتئین های مربوط به اتوفاژی LC3-II و نسبت LC3-II/LC3-I به طور قابل توجهی در روزهای 4 و 7 افزایش یافته است ، به خصوص در دمای 35 درجه سانتیگراد و پایین.

هرچه درجه حرارت پایین تر باشد ، پاسخ اتوفاژی قوی تر می شود.

پروتئین کلیدی دیگر ، PULK1 ، همچنین پس از سازگاری سرما به طور قابل توجهی افزایش یافته است ، و بیشتر از افزایش اتوفاژی حمایت می کند.

کاهش سیگنال های آپوپتوز:پروتئین نشانگر آپوپتوتیک سطح شکاف-کاسپاز 3 در روز 1 و روز بیشتر بود اما به تدریج کاهش یافت و تا روز 7 به پایه بازگشت.

این نشان می دهد که با افزایش اتوفاژی ، سیگنال های آپوپتوز کاهش می یابد و تحمل سرما را بهبود می بخشد.

کاهش پاسخ التهابی:نشانگرهای التهابی TNF-α و IL-6 در طول سازگاری سرما کاهش یافته و با کاهش قابل توجهی بیشتر در دماهای پایین تر. این نشان می دهد که سازگاری سرد پاسخ های ایمنی را تنظیم می کند و التهاب مزمن را کاهش می دهد.

مزایای سلامتی اضافی حمام سرد

فراتر از فعال کردن اتوفاژی ، حمام سرد اثرات مثبتی بر سیستم عصبی ، سیستم ایمنی بدن و وضعیت روانی دارد.

اثرات محافظت کننده عصبی:تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سرما می تواند علائم آنسفالومیلیتیت خود ایمنی (EAE) را بهبود بخشد. این مکانیسم شامل کاهش بیان مولکول های MHCII بر روی سلولهای ایمنی ، کاهش فعال شدن سلول T و در نتیجه کاهش التهاب عصبی ، محافظت عصبی است.

ارتقاء بازسازی عصبی:در یک مطالعه موش دیگر ، قرار گرفتن در معرض سرما به طور قابل توجهی بیان پروتئین شوک سرد RBM3 ، که باعث ترمیم و بازسازی سیناپس می شود ، کمک می کند و به کاهش بیماری های عصبی کمک می کند.

هوشیاری پیشرفته و عملکرد شناختی:قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی کوتاه مدت می تواند باعث آزاد شدن نوراپی نفرین ، افزایش توجه و هوشیاری شود ، که به طور قابل توجهی وضعیت روانی و غلظت را بهبود می بخشد.

نحوه آموزش علمی برای سازگاری سرد

اگرچه سرماخوردگی فواید بسیاری را ارائه می دهد ، اما تمرین سازگاری سرما به تدریج و علمی بسیار مهم است. در زیر برخی از روشهای مناسب برای تمرین روزانه آورده شده است:

حمام آب سرد مترقی:با آب گرم (حدود 37 درجه سانتیگراد) شروع کنید ، سپس به تدریج درجه حرارت را تا زیر 30 درجه سانتیگراد پایین بیاورید. با زمان غوطه وری 1-2 دقیقه شروع کنید ، به تدریج آن را تا 5-10 دقیقه تمدید کنید. این به بدن کمک می کند تا ضمن جلوگیری از ناراحتی از قرار گرفتن در معرض ناگهانی ، با سرما تنظیم شود.

دوش کنتراست: جایگزین بین آب گرم (30 ثانیه) و آب سرد (30 ثانیه) برای 3-5 دور. این باعث افزایش کشش عروق ، بهبود گردش خون و فعال شدن اتوفاژی می شود.

آب سرد بعد از ورزش:گرفتن حمام یا دوش بعد از ورزش به کاهش التهاب عضلات و سرعت بخشیدن به بهبودی ، به خصوص برای ورزشکاران یا علاقه مندان به تناسب اندام کمک می کند.

HI-Q Group Cold Dipge برای ورزشکاران

آموزش تنفس با قرار گرفتن در معرض سرما:تمرینات تنفسی عمیق را با قرار گرفتن در معرض سرما ، مشابه روش WIM HOF ترکیب کنید ، که به طور موثری تحمل سرما و سازگاری ذهنی را تقویت می کند.

چیلر حمام یخ:اگر می خواهید یک آموزش سازگار با سرماخوردگی کنترل شده تر ، حرفه ای و طولانی مدت تر ، با استفاده از یک چیلر حمام یخ بسیار توصیه می شود ، بسیار کارآمدتر و ایمن تر درمان سردتر است. در مقایسه با آب پر از یخ سنتی ، یک چیلر شیر آب سرد کنترل دقیق دما ، عملکرد پایدار و ویژگی های هوشمند را ارائه می دهد و آن را به عنوان اولین انتخاب برای علاقه مندان به سازگاری سرد و موسسات حرفه ای تبدیل می کند. مواردی از دستگاه های آب سرد برای درمان: کنترل دما دقیق: به طور معمول قابل تنظیم بین 5-15 درجه سانتیگراد ، اطمینان از دمای ثبات و جلوگیری از فوریت های دما ناگهانی است که می تواند فوریت های دما را کاهش دهد.

راحت تر و ایمن تر:حمام های سرد دمای ثابت ملایم تر و راحت تر هستند و باعث می شود که مبتدیان بتوانند از آن استفاده کنند. بیشتر دستگاه ها برای اطمینان از استفاده ایمن به استریلیزاسیون و زمان بندی اشعه ماوراء بنفش مجهز هستند.

چیلر حمام یخ کنترل هوشمند

زمان و کارآیی نیروی کار:نیازی به یخ دستی روزانه نیست. این امر به ویژه برای سالن های بدنسازی ، مراکز درمانی و مصارف خانگی که در آن جلسات مکرر مورد نیاز است ، ایده آل است. توصیه های استفاده: دمای توصیه شده آب: 10 درجه سانتیگراد 15 درجه سانتیگراد (مبتدیان می توانند از 15 درجه سانتیگراد شروع کنند)

مدت زمان حمام سرد:10-15 دقیقه

فرکانس در هفته:3-5 بار ، بسته به شرایط فردی

کاربران مناسب:کسانی که پس از تمرین نیاز به بهبود عضلات دارند

افرادی که به دنبال فعال کردن اتوفاژی و تقویت Functio Immune هستند

افرادی که ساعات طولانی نشسته دارند که می خواهند وضعیت روحی خود را بهبود بخشند

متخصصان درگیر در توانبخشی یا آموزش سرماخوردگی

توجه:افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی ، زنان باردار یا افراد دارای شرایط بهداشتی خاص باید قبل از استفاده از سرماخوردگی با پزشک مشورت کنند.

سازگاری سرد:یک تمرین "ضد سرخوش" که هوا به تدریج گرم می شود ، اکنون زمان مناسبی برای امتحان کردن حمام های آب سرد است. سازگاری سرد بدن را تحت "استرس خفیف" قرار می دهد که به تحریک مکانیسم های پتانسیل و ترمیم آن کمک می کند. همانطور که گفته می شود: "آنچه شما را نمی کشد ، شما را قوی تر می کند."

مزایای سرماخوردگی

با رویکرد صحیح ، آبشار سرد نه تنها به عنوان آزمایش اراده عمل می کند بلکه یک سلاح مخفی برای بازیابی بدن و تقویت سلامت است.