غوطه وری سرد تابستان در مقابل حمام یخ زمستانی

غوطه وری سرد - همچنین به عنوان شناخته می شودحمام های یخ-آیا یک عمل سلامتی آزمایش شده با تأثیرات قدرتمند در تمام فصول. چه در گرمای تابستان و چه خنک کننده زمستان ، با استفاده از یک چیلر شیر آب سرد برای تنظیم دقیق دمای آب ، مزایای جسمی و روحی را نیز ارائه می دهد. ما به بررسی مزایای فصلی منحصر به فرد شیر آب و چگونگی ادغام این عادت ساده و در عین حال تحول آمیز در سبک زندگی شما خواهیم پرداخت.

غوطه وری سرد تابستان: خنک تر و سریعتر بهبود پیدا کنید

در ماه های تابستان گرم و مرطوب ، یک غوطه وری سرد بیش از حد لحظه ای تسکین می یابد - می تواند به پایین آمدن دمای هسته بدن ، جلوگیری از فرسودگی گرما و سرعت بخشیدن به بهبودی پس از تمرینات شدید کمک کند.

خنک کننده سریع و تسکین استرس گرما:فروپاشی های سرد (15-20 درجه سانتیگراد) می توانند دمای هسته را در دقیقه 1-2 درجه سانتیگراد کاهش دهند ، از ترموژولاسیون حمایت کنند و خطر گرمای بیش از حد یا گرمازدگی را کاهش دهند.

مزایای پوست:آب سرد منافذ را محکم می کند ، تولید روغن و عرق را کاهش می دهد و گردش مویرگی را تقویت می کند-به ویژه برای پوست روغنی یا آکنه مفید است. بر خلاف آب گرم ، روغن های طبیعی پوست را حفظ کرده و از سد پوست محافظت می کند ، ایده آل برای پوست در معرض آفتاب و AC است.

بازیابی عضلات:غوطه وری سرد (10-15 درجه سانتیگراد به مدت 15-20 دقیقه) التهاب را کاهش می دهد و با افزایش ترخیص کالا از گمرک اسید لاکتیک ، بازیابی عضلات را سرعت می بخشد. مطالعات نشان می دهد که افتادگی مداوم می تواند زمان بهبودی بعد از تمرین را تا 24-48 ساعت کوتاه کند.

وضوح ذهنی و خواب:آب سرد باعث "رفلکس غواصی" ، کاهش ضربان قلب و فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک می شود. غوطه وری های عصرانه می توانند دمای بدن را با ریتم های شبانه روزی تراز کنند و باعث تولید ملاتونین و خواب آرام شود.

غوطه وری در زمستان:ایجاد مقاومت و تقویت مصونیت

برخلاف شهود ، زمستان ممکن است بهترین زمان برای پذیرش آب درمانی سرد باشد. قرار گرفتن در معرض سرما در دماهای پایین پاسخ های سازگار قدرتمند را فعال می کند.

تقویت ایمنی:قرار گرفتن در معرض سرماخوردگی به طور منظم تعداد لنفوسیت ها را 20-30 ٪ افزایش می دهد و فعالیت سلول قاتل طبیعی (NK) را افزایش می دهد. یک مطالعه هلندی نشان داد که حمام های سرد زمستانی 29 ٪ روزهای بیمار را کمتر می برد.

سلامت قلبی عروقی:شوک سرد باعث انقباض عروق می شود و پس از آن عروق برگشتی ، بهبود گردش خون و کشش عروقی ایجاد می شود. تمرین منظم ممکن است فشار خون را 10-15 میلی متر جیوه کاهش دهد. (احتیاط: افراد دارای شرایط قلبی قبل از تلاش برای غوطه وری باید با پزشک مشورت کنند.)

سوزاندن چربی و مدیریت وزن:سرما بافت چربی قهوه ای (BAT) را فعال می کند ، که چربی سفید را برای تولید گرما می سوزاند. قرار گرفتن در معرض سرما در 17 درجه سانتیگراد می تواند میزان متابولیک را تا چند ساعت تا 350 ٪ افزایش داده و حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.

خلق و خو و مقاومت:پلونگ های سرد باعث افزایش نوراپی نفرین و بتا-اندورفین ها ، افزایش خلق و خوی و کاهش علائم افسردگی فصلی می شوند. حتی 2-3 دقیقه در آب سرد می تواند یک اثر ضد اضطراب قابل مقایسه با ورزش سبک باشد.

راهنمای تمرین ایمن برای حمام های یخ در تمام فصول

برای لذت بردن از سرماخوردگی با خیال راحت ، آهسته شروع کنید و از پروتکل های تحت حمایت علم پیروی کنید.

نکات مبتدی:در تابستان با آب 20-22 درجه سانتیگراد بیش از 5 دقیقه شروع کنید. با غوطه ور شدن پاها شروع کنید ، سپس به سمت قرار گرفتن در معرض کامل بدن پیشرفت کنید. در زمستان ، یک محیط گرم را تضمین کرده و بلافاصله بعد از آن خشک کنید.

دمای توصیه شده و مدت زمان:

تابستان:16-20 درجه سانتیگراد به مدت 10-15 دقیقه

زمستان:18-22 درجه سانتیگراد به مدت 3-7 دقیقه

بعد از وعده های غذایی ، الکل یا هنگام برخورد با بیماری های مزمن ، از ابتلا به سرماخوردگی خودداری کنید. افراد مبتلا به شرایط قلبی عروقی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشند.

حداکثر مزایا: ترکیبات سرد را با نفس کشیدن (به عنوان مثال ، تنفس جعبه) ، کنتراست درمانی (چرخه های سرد) یا ذهن آگاهی برای اضافه کردن قلبی عروقی ، سیستم عصبی و مزایای بازیابی استرس ترکیب کنید. چرخه حمام فنلاندی سونا -ایش از نظر بالینی نشان داده شده است که مرگ و میر قلبی عروقی را 27 ٪ کاهش می دهد.

چرا از یک چیلر شیر آب استفاده می کنید؟

کنترل دقیق دمای آب برای غوطه وری در سرماخوردگی مهم است. روشهای سنتی مانند بلوک های یخی با گذشت زمان ناکارآمد ، متناقض و پرهزینه هستند.

با کیفیت بالاچیلر شیر آب سرد ، مانند Hi-q Ice Bath Chiller ارائه می دهد:

1. خنک کننده سریع برای هدف قرار دادن دما (به اندازه 3 درجه سانتیگراد)

2. نگهداری دمای ثابت

3. عمل انگشت برای راحتی روزانه

4. هزینه بلند مدت پایین تر در مقایسه با خرید یخ

5. عقیم سازی اشعه ماوراء بنفش اختیاری برای آب بهداشتی

روش حمام یخ حرفه ای:

چیلر را روی 10-15 درجه سانتیگراد تنظیم کنید

5-10 دقیقه خیس کنید

تمرکز روی مناطق بزرگ عضلانی (پاها ، پشت)

خشک و بعد از گردش حرکت کنید

2-3 بار هفتگی را برای مزایای ماندگار تکرار کنید

سرماخوردگی برای درمان طولانی مدت در حال ریزش سرماخوردگی ، سازگاری بدن شما را آموزش می دهد-نه فقط برای بهبودی کوتاه مدت بلکه برای مقاومت طولانی مدت.

تنظیم حرارتی:قرار گرفتن در معرض منظم عایق بدن شما را بهبود می بخشد ، واکنش رگ های خونی را تقویت می کند و به حفظ دمای هسته حتی در حین تغییرات آب و هوایی کمک می کند - به ویژه برای افراد مسن مفید است.

Autonomic Balance: پشته های سرد هم سیستم های سمپاتیک و هم پاراسمپاتیک را تحریک می کند و توانایی بدن شما را در تغییر استرس و بهبودی تقویت می کند.

سلامت سلولی و طول عمر:قرار گرفتن در معرض سرما متناوب باعث ایجاد بیوژنز میتوکندری ، افزایش بهره وری انرژی می شود و دفاع های آنتی اکسیدانی را افزایش می دهد - به دست آوردن سرماخوردگی از شهرت خود به عنوان "چشمه طبیعی جوانان".

از سوء استفاده های سنتی ژاپنی گرفته تا حمام های یخ نوردیک ، آب درمانی سرد از فرهنگ ها و دوره ها فراتر می رود. امروزه ، چیلرهای شیر آب مدرن ، این خرد باستانی را با دقت ، راحتی و ایمنی به زندگی روزمره می رساند. چیلر Plunge Cold Hi-Q را انتخاب کنید ، به تدریج سهولت کنید و فواید سلامتی تحول آمیز از سرماخوردگی را باز کنید-فصل بعد از فصل.

HI-Q Group-پیشرو در تأمین کننده چیلر حمام یخ در جهان.

شریک زندگی شما برای راه حل های Premium Cold Plunge-به هر زمان دسترسی پیدا کنید!

ایمیل: andre@hi-qtech.com